Kieser Krafttraining gegen Rückenschmerzen

Ein starker Rücken kennt keinen Schmerz

Krafttraining für einen gesunden Rücken

Kieser, Ihr Rückenspezialist

Herzlich willkommen bei Kieser, Ihrem Rückenspezialisten, der sich der Förderung einer starken und schmerzfreien Wirbelsäule verschrieben hat.

Tag für Tag begegnen wir Menschen, die von den vielschichtigen Auswirkungen von Rückenschmerzen betroffen sind. In unserer täglichen Arbeit stehen unsere Kunden im Zentrum des Geschehens, wenn es darum geht, Menschen dabei zu unterstützen, ihre Lebensqualität zurückzugewinnen.

Was vielen nicht bewusst ist sind die vielschichtigen Auswirkungen von Rückenschmerzen auf den Alltag von Betroffenen. Rückenschmerzen sind mehr als nur physische Beschwerden und können sich auch auf mentaler und emotionaler Ebene nachteilig auswirken. Ein tieferes Verständnis der häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen im Alltag ermöglicht eine gezielte Prävention, mehr Sensibilität für rückengerechtes Verhalten und öffnet einen nachhaltigen Weg zu einem aktiven und schmerzfreien Lebensstil.

Häufige Ursachen von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Volkskrankheiten unserer Zeit und beeinträchtigen das Wohlbefinden und die Lebensqualität vieler Menschen. Die Ursachen für Rückenbeschwerden sind vielfältig und reichen von mangelnder Bewegung über falsche Haltung bis hin zu muskulären Ungleichgewichten. In unserem rastlosen Alltag, geprägt von sitzenden Tätigkeiten und Stress, wird die Bedeutung einer kräftigen Muskulatur, insbesondere die eines starken Rückens, oft unterschätzt.

Mit ein wenig mehr Aufmerksamkeit kann man jedoch die Risikofaktoren von Rückenschmerzen frühzeitig erkennen und proaktiv gegensteuern. Einige der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen sind die folgenden:

Mangelnde Bewegung und Muskelabbau

Eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen liegt oft in einem inaktiven Lebensstil und dem damit verbundenen Muskelabbau. Moderne Berufe erfordern häufig langes Sitzen, was zu einer Schwächung der Rückenmuskulatur führen kann. Die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, werden nicht ausreichend beansprucht, was letztendlich zu Instabilität und Schmerzen führen kann.

Fehlende ergonomische Unterstützung

Eine schlechte Körperhaltung und ergonomische Missstände am Arbeitsplatz oder in der Freizeit sind ebenfalls häufige Auslöser von Rückenschmerzen. Ein falsch eingestellter Bürostuhl, eine ungünstige Schlafposition oder wiederholte Fehlbelastungen können zu Verspannungen und Schmerzen führen.

Übergewicht und Fehlbelastung

Übergewicht ist eine weitere bedeutende Ursache für Rückenschmerzen. Das zusätzliche Gewicht belastet die Wirbelsäule und die Bandscheiben übermässig, was zu Verschleisserscheinungen und Schmerzen führen kann. Gleichzeitig kann falsches Heben schwerer Lasten oder eine einseitige Belastung beim Sport zu akuten Rückenbeschwerden führen.

Stress und psychosoziale Faktoren

Psychosoziale Faktoren, insbesondere Stress, spielen eine Rolle bei der Entstehung von Rückenschmerzen. Chronischer Stress führt oft zu einer erhöhten Muskelspannung, insbesondere im Schulter- und Nackenbereich. Diese Muskelverspannungen können sich auf den gesamten Rücken auswirken und zu Schmerzen führen.

Altersbedingter Verschleiss

Mit zunehmendem Alter unterliegt die Wirbelsäule einem natürlichen Verschleiss. Die Bandscheiben verlieren an Elastizität, die Wirbelgelenke nutzen sich ab. Dadurch hat die Wirbelsäule nicht mehr die natürliche Stossdämpferfunktion, was zu Verletzungen an der Wirbelsäule, Bandscheibenvorfällen und chronischen Rückenschmerzen führen kann.

Verletzungen und Unfälle

Akute Verletzungen, sei es durch Sportunfälle, Stürze oder Unfälle im Alltag, sind eine weitere Ursache für Rückenschmerzen. Bandscheibenvorfälle, Wirbelbrüche oder Verletzungen der Rückenmuskulatur können zu erheblichen Beschwerden führen.

Aktiv gegen Rückenschmerzen vorgehen. Das ist Kiesern.

Jetzt testen

Wissenschaftlich fundiertes Krafttraining als wichtiger Teil der Prävention von Rückenschmerzen

Die Vernachlässigung von Rückenproblemen kann zu langfristigen Beeinträchtigungen und chronischen Schmerzen führen. Chronische Schmerzen können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und zu einer eingeschränkten Teilnahme an Aktivitäten des täglichen Lebens führen. Wissenschaftlich fundiertes Krafttraining, wie es Kieser anbietet, ist eine der wichtigsten Massnahmen zur Vorbeugung oder Linderung von Rückenschmerzen.

Hier finden Sie die gesundheitlichen Effekte von regelmässigem Krafttraining, die durch zahlreiche Studien belegt sind:

Stabilität und Haltung

Die Muskeln entlang der Wirbelsäule, insbesondere die tief liegenden Muskeln, tragen dazu bei, die Wirbelsäule zu stabilisieren. Eine gute Stabilität ist wichtig, um eine gesunde Körperhaltung beizubehalten und übermässigen Druck auf bestimmte Bereiche der Wirbelsäule zu vermeiden.

Lastverteilung

Eine starke Rückenmuskulatur trägt dazu bei, die Last gleichmässig auf die Wirbelsäule zu verteilen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit einer übermässigen Belastung einzelner Bandscheiben oder Wirbel und minimiert somit das Risiko von Verschleisserscheinungen und Verletzungen.

Bewegungskontrolle

Eine gut ausgebildete Rückenmuskulatur hilft, die Bewegungen der Wirbelsäule zu kontrollieren und zu koordinieren. Dies ist besonders wichtig, um plötzliche, unkontrollierte Bewegungen zu vermeiden, die zu Verletzungen führen können.

Schutz der Wirbel und Bandscheiben

Starke Rückenmuskeln bieten eine Art natürlichen Schutz für die Wirbel und Bandscheiben. Sie wirken wie eine Art Stossdämpfer, der bei Belastung Stösse abfedert und so die Wirbelsäule vor Verletzungen bewahrt.

Vorbeugung von Rückenschmerzen

Eine gut trainierte Rückenmuskulatur kann dazu beitragen, Verspannungen und Überlastungen zu reduzieren, die häufig zu Rückenschmerzen führen. Durch die Kräftigung der Muskulatur wird die Wirbelsäule besser gestützt, was Schmerzen vorbeugen kann.

Förderung der Beweglichkeit

Starke Rückenmuskeln tragen auch zur Beweglichkeit der Wirbelsäule bei. Eine ausreichende Beweglichkeit ist wichtig, um die normale Funktion der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.

Bei Kieser sind wir überzeugt davon, dass Krafttraining die wichtigste Massnahme zu einer nachhaltigen Rückengesundheit und die beste Medizin für viele Zivilisationserkrankungen ist. Indem wir gezielt die Ursachen von Rückenschmerzen adressieren, ermöglichen wir unseren Kunden einen aktiven Lebensstil ohne schmerzhafte Einschränkungen.

Die Kieser-Methode bietet spezialisierte Trainingsmaschinen, mit welchen alle Muskelgruppen des Körpers gezielt gestärkt werden können. Für den unteren Rücken ist es die medizinisch zertifizierte und computergestützte Lumbar-Extension-Maschine (LE). Die tief liegende Rückenmuskulatur wird intensiv trainiert und die Beweglichkeit der Wirbelsäule gleichzeitig erhöht. Für den Nacken empfehlen wir die Cervical-Extension-Maschine (CE).

Konsultieren Sie in einem unverbindlichen Einführungstraining unsere auf Rückenprobleme spezialisierten Instruktoren und überzeugen Sie sich, warum Kieser Ihr Rückenspezialist und Partner auf dem Weg zu einem schmerzfreieren Leben ist.

Lumbar-Extension: der Goldstandard für Rückenanalyse und -training.

Das Bild zeigt die Rückenmaschine Lumbar Extension von Kieser Training.

Unsere erfahrenen Instruktoren stellen ein individuelles Trainingsprogramm für Sie zusammen.

Wie stark sind Ihre Rückenstrecker? Unsere Rückenanalyse gibt hier detailliert Auskunft. Ein Instruktor ermittelt das Kraftniveau der Rückenstrecker im Bereich der Lendenwirbelsäule und misst die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule. Das funktioniert mithilfe unserer computergestützten LE. Durch einen Vergleich mit den Normdaten rückengesunder Personen können wir die funktionellen Ursachen Ihrer Beschwerden besser diagnostizieren.

Beim Rückentraining sorgt die LE durch Polster, Fußrasten und Beckenrolle dafür, dass Ihre tiefen Rückenstrecker isoliert werden. Warum? Bei der Rumpfaufrichtung arbeiten unsere Rückenstrecker mit den Hüftstreckern zusammen. Das sind die Gesäßmuskeln und die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel. Da diese Muskelgruppen grösser sind als die Rückenstrecker, muss diese Muskelschlinge unterbrochen werden, damit sie nicht die ganze Arbeit übernimmt. So effektiv und isoliert trainiert, werden die Muskelstrecker schnell richtig stark, und die meisten Rückenbeschwerden und Schmerzen verschwinden – oder entstehen erst gar nicht.

Cervical-Extension: Das optimale Krafttraining für Rücken und Nacken.

Das Bild zeigt ein Kunde von Kieser Training, der in Begleitung einer Instruktorin an der CE-Rückenmaschine trainiert.

Auch im Schulter- und Nackenbereich sind starke Rückenstrecker gefragt.

Unser Tipp gegen einen verspannten, schmerzenden Nacken: Trainieren Sie an unserer computergestützten CE. Die fixierenden Schultergurte, das Brustpolster und die Nackenstütze sorgen dafür, dass die tiefen Rückenstrecker im Bereich der Halswirbelsäule isoliert und über den individuell möglichen Bewegungsradius wirksam trainiert werden.

Das Trainingskonzept von Kieser empfiehlt in der Aufbauphase wöchentlich eine Trainingseinheit an der LE oder CE durchzuführen. Eine deutliche Verbesserung des Kraftniveaus kann in der Regel schon nach 12 bis 18 Trainingseinheiten erzielt werden.

Buchen Sie jetzt ein unverbindliches Einführungstraining!

Jetzt testen

Referenzen

1. Prävalenz von Rücken- und Nackenschmerzen in Deutschland. Ergebnisse der Krankheitslast Studie BURDEN 2020. Journal of Health Monitoring 6/2021. Robert Koch-Institut, Berlin.

2. Sidney Abou Sawan, Everson A. Nunes, Changhyun Lim, James McKendry, Stuart M. Phillips. The Health Benefits of Resistance Exercise: Beyond Hypertrophy and Big Weights. Exerc Sport Mov 2022;1(1):e00001.