Entraînement de force

B6 – Développement des membres inférieurs

Selon le dernier sondage de notre newsletter, la B6 est de loin la machine préférée de toutes les personnes interrogées. Raison suffisante de s’y intéresser de plus près. Nous avons demandé au Alexander Mörwald, Kieser Training Vienne Julius-Tandler-Platz, ce qui caractérisait cette machine de développement des membres inférieurs.

Des jambes musclées, des fesses bien fermes – la B6 est l’exercice parfait pour y parvenir. En effet, elle renforce les muscles antérieurs et postérieurs des cuisses. Son grand avantage réside dans ses nombreuses possibilités de réglage et dans le dosage fin de la résistance. L’entraînement sur cette machine offre de nombreux avantages pour la santé.

Ses bienfaits

Muscles des jambes et du fessier renforcés
Performance et vitesse de marche accrues – p. ex. pour le jogging, le vélo
Prévention des chutes
Préservation ou amélioration de la mobilité des genoux
Contribution à la stabilisation des genoux

Comment procéder

Choisissez votre charge d’entraînement.
Réglez la position du siège, du dossier et le coussin retenant les épaules conformément aux instructions.
Asseyez-vous sur le siège et glissez votre fessier jusqu’au bord inférieur du dossier.
Placez vos pieds sur l’appuie-pieds, en les écartant en V de la largeur des hanches.
Disposez vos mains sur les poignées.
Poussez l’appuie-pieds lentement vers l’avant pendant 4 secondes et restez 2 secondes dans cette position.
Retournez dans la position de départ en 4 secondes et restez ici également 2 secondes sans reposer la charge.
Enchaînez directement la prochaine répétition et répétez l’exercice jusqu’à ce que vous ne puissiez plus exécuter de répétition complète malgré un effort maximum.

Ces aspects sont particulièrement importants

Les pieds sont positionnés en V.
Les genoux restent toujours légèrement fléchis, même en position finale.
Veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos hanches, c’est-à-dire qu’ils ne basculent pas vers l’extérieur ou l’intérieur.
Avec vos mains, vous évitez de glisser vers le bas.
Vous déplacez la charge en pressant uniquement via vos talons.
Et n’oubliez pas de respirer!